Аква-аэробика
Занятия аква-аэробикой (аквааэробикой) принесут вам здоровье, бодрость и стройность.
Заниматься аква-аэробикой очень желательно не только молодым и здоровым людям, но и больным и пожилым, а также будущим молодым мамам, тем, кто стремится восстановиться после полученных травм и возвратить утраченную стройность своего тела.
По мнению специалистов, занимаясь аква-аэробикой, вы сможете сжечь лишние калории, повысите гибкость тела и улучшите его физическое состояние, а также отлично разомнете связки и мышцы.
Главным преимуществом аква-аэробики является то, что, занимаясь ею, вы никогда не нанесете себе травму, не растянете мышцы и т.д.
Совсем необязательно посещать бассейн. Для занятий аква-аэробикой подойдет и природный водоем, практически без течения и с чистой водой. Оптимальной глубиной для проведения занятий по аква-аэробике является глубина в 1,6-2 метра. Если у человека лишний вес или он не умеет плавать, то ему стоит проводить тренировки, стоя на дне бассейна, не заходя на глубину.
С помощью специалиста вы сможете выбрать оптимальный комплекс упражнений.
Несколько базовых упражнений аква-аэробики:
1. Нужно стать правым боком около бортика морского или речного пирса, а лучше бассейна, и крепко держаться за него правой рукой. Затем нужно потихоньку водить левой ногой вниз и вверх, в стороны и назад, постараться описать ею полукруг, согнув ногу в колене, начать поднимать и опускать ногу. Эти же действия нужно выполнять став левым боком к бортику.
2. Еще можно взяться руками за край бортика и стоять лицом к нему. Затем следует согнуть ноги в коленях, и по очереди поднимать их назад, тоже следует проделывать и с прямыми ногами. Потом нужно вытянуть тело вперед, и делать махи ногами снизу вверх.
3. Стоя спиной к бортику, нужно выполнять махи ногами, а также упражнения "ножницы", "велосипед".
4. К группе активных упражнений аква-аэробики относится подскоки и прыжки в разнообразных направлениях, ходьба и бег в воде, быстрые и плавные повороты вокруг своей оси, взмахи рук и ног, танцевальные шаги, а также прогулки в воде. Самой подходящей скоростью для этого будет 5 км/час, а вода должна доходить до середины бедра.
5. Несколько упражнений, которые нужно выполнять со специальным снаряжением:
- используя обычные доски, интенсивно имитировать греблю, как будто вы находитесь в лодке.
- вообразив себя боксером, можно наносить удары по воде кулаками, ракетками для игры в теннис или клюшками для гольфа.
- закрепить на лодыжках груз и приступить к выполнению упражнений 1, 2, 3.
- утяжелить запястья или взять эластичный бинт, чтобы сделать упражнения более трудоемкими, а следовательно – сжечь при их выполнении больше калорий.
Похожие статьи:
Треккинг аэробика (на беговой дорожке)
А-бокс аэробика