Упражнения для автомобилистов - разминка за рулем
После того, как вы всего лишь час провели за рулем автомобиля, появляется такое ощущение, как будто не вы ездили на машине, а ездили на вас. Тянет шею, плечи затекают, ноги болят, что уже говорить о состоянии спины. Давайте будем вместе освобождаться от этого неудобства.
Не начинайте делать зарядку моментально после того, как вы встали с кровати. В утренние часы мышцы еще слишком расслабленные и "сонные". Перенесите время зарядки на более поздние часы, так будет больше пользы.
• В быстром темпе подойдите к вашему автомобилю и сделайте вокруг него несколько кругов.
• Сделайте 3-4 приседания возле каждого колеса – возможно, вы заметите, что-то очень забавное.
• Раскройте капот машины. Наклонитесь пару раз вперед и заодно рассмотрите все, что там находится. Таким образом, вы сделаете разминку для вашей поясницы и, может быть, узнаете немного больше о своей машине.
• Пару раз сделайте открытие и закрытие багажника автомобиля – ваши мышцы получат небольшую встряску.
Если вы стоите в пробке:
Если вы попали в пробку и сидите, скучая, попробуйте извлечь из этого положения пользу для себя. Тем самым вы и время убьете, и сделайте разминку для ваших суставов.
• Одной рукой с усилием дотроньтесь до потолка, одновременно вторую опустите вдоль тела. После смените руки.
• Подожмите колени максимально близко к вашей груди, а после вытяните ноги вперед, так, как это возможно. Сделайте это упражнение 5 раз.
• Сомкните бедра, как будто вам хочется раздавить орех, но не допускайте соприкасания колен.
• Делайте по очереди наклоны головой сначала вперед, так чтобы спина была округлена, а потом назад, чтобы спина прогнулась и лопатки сомкнулись.
• Одну руку переместите на руль, вторую заведите за спину и потяните ее максимально вверх, смените руки.
• Сжимание и разжимание кистей рук в кулаки;
С помощью этих упражнений вы заодно сможете развеселить остальных водителей, ведь со стороны это смотрится очень весело.
Когда вы едете:
Здесь самое главное не упускать из виду дороги. Если вы не в силах одновременно управлять автомобилем и делать упражнения, то лучше не делайте их. Ваша безопасность превыше всего!
• Сильно напрягите ягодицы, продержите несколько секунд и после верните в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. После этого по очереди напрягайте то левую, то правую ягодицы.
• Держите спину ровно и попробуйте вдавить поясницу в спинку сиденья. Повторяйте 10 раз.
• Как можно сильнее сведите плечи за спиной, после расслабьте. Повторяйте упражнение 10 раз. Попробуйте сомкнуть лопатки, приподнимите плечи вверх, верните в исходное положение и расслабьте.
Когда вы находитесь на стоянке:
Ели впереди долгий путь, необходимо делать остановки после каждых 2-3 часов езды. Выйдите из автомобиля и сделайте в течение 25 минут расслабляющие упражнения.
• Наклонитесь пару раз вперед, при этом нужно расслабить все мышцы и опустить руки.
• Дотроньтесь спиной до стены на 15-30 секунд и попробуйте надавливать на нее, после этого сделайте наклон вперед и расслабьте мышцы. Повторите данное упражнение 2-4 раза.
• Станьте спиной к какой-нибудь опоре, согните в колене одну ногу и сильно упритесь в опору стопой, простойте пару секунд. Сделайте то же самое со второй ногой. По 2-4 раза для каждой ноги.
Как правильно сидеть:
Если вы сидите в неправильном положении за рулем автомобиля, существует риск получить растяжение связок и мышц спины. Все это может вылиться в сколиоз или иные искривления нашего главного "стержня" - позвоночника. Ведь именно в автомобиле существует сильная нагрузка на позвонки.
• Перед тем как отправиться в дорогу, отрегулируйте ваше сиденье.
• Если это необходимо, подложите плед или подушку – за счет этого вы обеспечите себе хорошую посадку и увеличите обзор, что будет способствовать уменьшению нагрузки на мышцы.
• Во время езды старайтесь не напрягать спину, тем самым будет уменьшена нагрузка на позвоночник.