Бокс-аэробика и карате-аэробика
Существует два вида "боевой" аэробики – это карате-аэробика и бокс-аэробика. Именно "боевая" аэробика символизирует это столетие!
Карате-аэрбика и бокс-аэробика были созданы для тех людей, которые уже сделали свою фигуру идеальной, но хотят постоянно поддерживать себя в форме благодаря новым увлекательным упражнениям.
Карате-аэрбика и бокс-аэробика базируются на движениях, которые соединяются в увлекательные связки и как бы повторяют движения боксера на арене или каратиста на татами. Все упражнения делаются под стимулирующую, ритмичную музыку. Эти виды аэробики являются еще и курсом самозащиты, который представлен в облегченной и очень комфортной форме.
Базовые упражнения в карате-аэробике:
1. Удар коленом. Руками имитируйте захват невидимого противника и ударьте его о свое колено. Энергично выполняйте посменно сначала одной, а потом второй ногой, желательно под музыкальное сопровождение. Важно, чтобы вы не просто поднимали колено, а делали это с силой, как будто вы наносите удар.
2. Начальная позиция: расставьте ноги на ширине плеч, колени должны быть в полусогнутом состоянии. Руки сожмите в кулаки и прижмите к туловищу так, чтобы ладони были устремлены к потолку. Делайте выпад кулаком перед собой, при этом выполняйте поворот ладони руки вниз и возвращайтесь в первоначальную стойку. Сделайте выпад другой рукой. Делайте это упражнение по очереди то левой, то правой рукой, пока вы не почувствуете усталость. Если через 2 минуты вы так и ощутили усталость, возьмите в обе руки легкие гантели и сделайте это упражнение снова.
3. Согните наполовину ноги, одну отставьте немного в сторону, руки поставьте в защитную позу у лица. Делайте воображаемый удар ногой: резким движением выбрасывайте прямую ногу, ту, которая была немного отставлена назад. Возвращаетесь в исходное положение и поменяйте ноги. Быстро выполните целую серию ударов, постоянно меняя ноги.
4. Упражнение для растяжки мышц ног. Встаньте на колено, рукой подтяните ступню второй ноги к ягодице, сохраните эту позу в течение 3-х секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение еще 2-3 раза. После смените ногу.
5. Встаньте на колено и протяните вторую ногу перед собой. Попытайтесь выпрямить ее в коленном суставе и выставьте пятку вперед. Сделайте это упражнение еще несколько раз, а потом смените ногу.
Похожие статьи:
Памп-аэробика
Резист-бол (фитбол)