Йога для начинающих - как научиться медитировать в позе лотоса
У тех, кто только начал заниматься йогой, на качество медитации в сидячей позе сильно влияет физическое состояние тела. Европейцы не сильно приспособлены к тому, чтобы на протяжении длительного времени удерживать свое тело в позе для медитации. Спорт может решить проблему, но не все занимаются физическими упражнениями. К тому же даже те, кто ими занимаются, не могут на первых этапах выдерживать большие силовые нагрузки. Естественно, по мере того как вы будет заниматься медитацией, ваше тело будет приспосабливаться под необходимые виды обмена энергией, но не во всех случаях это происходит без трудностей. Описанные ниже упражнения йогой, могут значительно облегчить поставленную задачу.
Положение лотоса. Как принять положение лотоса? Нет ничего легче. Делайте эти упражнения каждый день, и уже по прошествии нескольких месяцев, а может даже и недель, вы сможете садиться в позу лотоса.
Для того чтобы чувствовать себя уверенно в позе полулотоса, необходимо достичь гибкости в коленных и голеностопных суставах. Это можно сделать различными способами, вот один из них: займите положение сидя на полу и вытяните ноги вперед. Согните в колене правую ногу и переместите ступню сверху на левое бедро настолько высоко, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Держите правую ступню левой рукой, а правой несильно давите на правое колено, как будто вы сжимаете пружину. Если вы испытываете трудности при выполнении упражнения, прижмите правую ступню к внутренней части левого бедра и придавливайте колено, делая пружинистые движения.
Поза лотоса, Падмасана - это королевская поза йоги. Во всех духовных практиках этой позе придавали особое значение. Большая часть упражнений с йоги включают в себя позу лотоса.
От тех, кто хочет заниматься йогой, требуются хорошие физические возможности для продолжительного удерживания тела в позе лотоса. Приведенные ниже упражнения, асаны, помогут вам длительно находится в позе лотоса. Они требуют внимательного отношения.
Сначала присядьте на пол и вытяните ноги перед собой. После подогните левую ногу к ягодице. Протяните вперед руки и ухватитесь за большой палец на правой ноге большим и указательным пальцем правой руки. Положите сверху левую руку.
Плавно вдыхая на протяжении 5 секунд, выпрямитесь, поднимите подбородок и грудь. И одновременно подтяните большой палец ноги. Оставайтесь в этой позиции на протяжении 5 секунд, не дышите.
Плавно выдыхая в течение 10 секунд, наклоните туловище вперед. Держа спину ровной , дотроньтесь до ноги сначала животом, потом грудью и лицом. Зафиксируйте эту позу на 15-20 секунд, при этом затаите дыхание.
При вдохе приподнимите туловище и уберите с ноги руки.
Смените ноги, и повторите эту упражнение со второй ногой.