Упражнения йоги для развития гибкости
Постоянная практика йоги помогает нам не только победить болезни, но и улучшает гибкость тела, обучает нас правильно расслаблять и напрягать мышцы. Представляем вашему вниманию комплекс оздоровительных упражнений для тех, кто хочет быть гибким и бодрым:
Положение "стул". Стать прямо, ноги вместе. Руки обязательно свободно разместите вдоль тела. Глубоко вдохните, затем выдохните. Неторопливо присядьте, подняв руки вверх, ладони должны быть прижаты друг к другу.
Положение "воин". Находясь в положении "стул", глубоко вдохните, распрямитесь, выдохните. Сделать правой ногой один шаг назад, развернув ступню наружу под углом 45 градусов. Левую ногу согните в коленном суставе. Руки выпрямите над головой, прижимая ладони друг к другу.
Положение "доска". Расположившись в положении "воин", нагнитесь вперед и дотроньтесь руками до пола. Ступни сдвиньте вместе и вытяните ноги назад.
Положение "кобра". Стоя в положении "доска", необходимо согнуть руки, прижав их к телу, лечь на пол. Согнутые в локтях руки вытянуты перед собой. Подбородок в это время поднят и устремлен вперед.
Положение "собака, смотрящая на землю". Лежа в положении "кобра", привстать на носочки, глубоко вдохнуть, ладонями опереться на пол. Выдохните, синхронно выпрямляя руки и ноги. Попытайтесь подняться на ноги так, чтобы стопы и ладони были размещены как можно ближе одна к одной. Подбородок наклонить вниз. Голова, шея и спина обязательно должны находиться на одной линии. Туловище согнуто пополам.
Проработать все положения йоги одно за другим. Воспроизвести весь цикл несколько раз. В положении "воин" необходимо периодически менять ноги.