Комплекс упражнений для шеи
В процессе старения шейные мышцы значительно ослабевают, кожа увядает, лишаясь своей эластичности и тонуса, на ней появляются первые морщины, поэтому шейные мышцы, как и любые другие мышцы, для поддержки их эластичности и упругости требуют специальной гимнастики. Второй подбородок возникает как результат появления избыточного века, поэтому первым делом вам необходимо начать худеть (упражнения для похудания вы найдете на нашем сайте в разделе Худеем. Также не забывайте, что хороший вид шее придает манера держать голову высоко и спать на невысокой подушке.
Следующие упражнения для шеи помогут вам в борьбе со вторым подбородком:
1. Подбородок как можно сильнее приподнят вверх, шея вытянута. В этой позе нижней челюстью осуществляйте движения снизу вверх, захватывая нижней челюстью верхнюю губу. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз по вашему желанию.
2. Зубами зажмите карандаш (соломинку, палочку и т.п.) и вырисовывайте им воображаемые цифры 1, 3, 7, 8, 10 или короткое слово (мама, красота и т.п.). Каждую цифру или слово выполните 5 раз.
3. Подбородок расположен как можно выше. Ладонью одной руки или двумя пальцами поддерживаете подбородок снизу, проявляйте сопротивление при опускании подбородка вниз, вправо и влево. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз по вашему желанию.
4. Подбородок прикасается к груди. Замкните пальцы рук за головой и проявляйте сопротивление поднятию подбородка и выпрямлению шеи. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз по вашему желанию.
5. Наклоните голову в левую сторону, ладонь правой руки разместите на правом виске. Оказывайте противодействие при движении головы вправо до того момента, как ухо коснется правого плеча. Выполните упражнение для другой руки. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз по вашему желанию.
6. Под голову положите валик или высокую упругую подушку. Макушкой сильно надавите на валик и оставайтесь в этом положении 10 секунд. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз по вашему желанию.
7. Исходная поза - лежа в положении на животе с приподнятой вверх головой. Вытяните шею и приподнимите голову вперед и вверх. Вы можете привлечь к выполнению данного упражнения вашего друга, в обязанности которого будет входить создание сопротивления движениям вашей головы путем несильного нажатия руками на затылок и подбородок. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз по вашему желанию.
8. Исходная поза - лежа в положении на спине. Голова наклонена через край дивана. Не отрываясь плечами от дивана, поднимите голову. Дышите спокойно в удобном для вас темпе. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз по вашему желанию. Специалисты не советуют выполнять это упражнения людям, страдающим высоким давлением.
9. Поочередное прикосновение подбородком к левому и правому плечу. Не поднимайте голову вверх, двигайте ею только из стороны в сторону. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз по вашему желанию.
10. Правая рука размещается на правой щеке, а голова обращена влево. Во время поворота головы вправо рукой создавайте максимальное сопротивление. Повторите упражнение 5 раз.