Йога - путь к интимности
Интимность и доверие – это наивысший уровень отношений между партнерами. Доверие требует искренности и чистосердечных выражений своих чувств, но подняться на этот уровень взаимоотношений между людьми иногда бывает нелегко. Для того, чтобы сделать этот путь легче, большинство психологов советуют партнерам вдвоем заняться йогой и делать некоторые другие упражнения, которые способствуют укреплению их любви и помогают добиться наивысшего уровня близости. Упражнения йоги создают особую связь между партнерами, помогая им лучше постигнуть друг друга.
Основное правило: когда вы будете делать упражнения, нужно позабыть обо всем и целиком окунуться в чувство радости от приятного общения с партнером, взаимосвязь, которую ничто и никто не сможет прервать на протяжении времени, которое отводится на выполнение упражнений.
Система упражнений для партнеров, которые хотят достигнуть интимности и доверия в отношениях:
Упражнение "крендель"
Сядьте на пол друг напротив друга так чтобы вы смотрели друг другу в глаза, ноги скрещенные. Как это возможно приблизьте ваши колени к коленкам партнера, при этом спина должна быть ровной, старайтесь ее немного приподнять. Загляните друг другу в глаза, вдохните глубоко 3 раза. Каждый партнер должен прижать левую руку внешней стороной к пояснице, в районе чуть выше бедер. Правой рукой дотроньтесь до левой стороны партнера и возьмите его за руку. Чтобы это сделать, нужно повернуть туловище влево. Поверните вашу голову в левую сторону и сосредоточьте ваш взор через левое плечо в противоположную сторону от той, куда обратил взгляд ваш партнер. Если вы хотите сделать растяжку мышц, отклонитесь в разные стороны. Оставаясь в такой позиции на протяжении одной минуты, попытайтесь отыскать в своей памяти приятное воспомиинание о вас двоих. Вообразите себе, что вы просматриваете старый хороший кинофильм. Не пробуйте дать ему оценку, просто просматривайте и припоминайте прошедшие события. Глубоко вдохните, и попробуйте сделать изгиб ваших тел еще сильнее. Выполните от 3 до 10 полных вдохов. Если вы заметили, что ваш партнер затаивает дыхание, немного сожмите его руку. Это сжатие будет для него сигналом о том, что необходимо делать ровные и глубокие вдохи. Сев в позе "кренделя", высвободите ваши руки и положите их на колени. Загляните вашему партнеру в глаза. Выполняйте это упражнение 2-8 раз, поворачивая голову в разные стороны. Принимая нужное положение, воображайте, какие будут ваши отношения в дальнейшем. Попробуйте описать в уме свои ожидания и надежды. После выполнения каждого упражнения возвращайтесь в начальное положение и пристально смотрите в глаза партнера, при этом выполняя три полных вдоха.
Упражнение "качели"
Сядьте на пол друг напротив друга, сделайте спину прямой и потянитесь вверх. Широко расставьте ноги и дотроньтесь своими ступнями до подошв ступней партнера. Если вы не можете это сделать, можете дотрагиваться лодыжек партнера. Сделайте наклон вперед и обхватите руками локти, кисти или запястья рук партнера. Если вы с трудом это выполняете, то можете немного согнуть ноги в коленных суставах или сдвинуть их поближе. Смотрите друг другу в глаза и начинайте не спеша раскачиваться. То есть один из партнеров наклоняется вперед, а второй отклоняется назад. Контролируйте ваше дыхание и старайтесь дышать размеренно. Когда ваш партнер отклоняется назад, он должен вдохнуть, а вы когда делаете наклон вперед – выдыхаете.
Следите друг за другом. Нужно уметь почувствовать партнера. После того, как каждым партнером было сделано по 5-10 наклонов вперед, возвратитесь в начальное положение, продолжая держаться за руки. Если хотите, займите более комфортную позу. Закройте глаза и вместе с этим начинайте крутить верхней половиной тела по часовой стрелке. Продолжайте выполнение этого упражнения, пока вы не почувствуете дискомфорт, после произведите вращательные движения в противоположную сторону. Когда вы будет делать это упражнение, вообразите, что вы находитесь на берегу моря и качаетесь на качелях. Попытайтесь изменять быстроту вращений корпуса и подберите наилучший темп выполнения данного упражнения. Возвратитесь в начальное положение, разъедините ноги и руки. Посидите какое-то время в свободном положении.
Упражнение "дыхание в унисон"
Удобно сядьте спиной друг к другу и слегка обопритесь о партнера. Можете скрестить ноги или протянуть их вперед. Делайте дыхательное упражнение как будет рассказано позже, и перед выполнением каждого упражнения сфокусируйте внимание на своем дыхании. Выполнение каждого упражнения должно продолжаться как минимум одну минуту, затем необходимо сделать два полных вдоха. Закройте глаза и вообразите что спина вашего партнера – это стена, о которую опирается ваше тело. Обязательно заметьте, какие места вашей спины прикасаются к спине вашего партнера. Ощутите, как воздух заполняет не только ваши легкие и брюшную полость, но и нижний и верхний участки спины. Оставляя неизменным ритм дыхания, понаблюдайте, сходится ли он с ритмом вашего партнера. Дышите произвольно, не затаивая дыхания. Сконцентрируйте ваше внимание на дыхании партнера и стремитесь дышать в унисон с ним: когда вы делаете вдох, немного прижмитесь к спине вашего партнера, а когда вы выдыхаете, немного отстранитесь от нее. Согласовывайте ритм вашего дыхания, так чтобы когда вы выдыхаете, ваш партнер вдыхал. Не забывайте, что дыхание должно быть свободным и самопроизвольным.
Сфокусируйте внимание на тех областях тела, которые соприкасаются с телом вашего партнера, начиная с мест, которые находятся ближе к поверхности: кожи, костей, мышц. После сосредоточьте ваше внимание в районах, которые расположены намного глубже, устремите свои мысли на внутренние органы и мышцы, которые к ним прилегают. Сделайте три вдоха и вообразите, что устремляете поток воздуха именно к этим местам. Попробуйте почувствовать те же самые места и на теле вашего партнера и представьте что, воздух, который вы выдыхаете, прикасается к ним. Во время каждого полного вдоха старайтесь как можно отчетливее представить взаимосвязь между вами. Сделав упражнение, посмотрите в глаза партнеру. Уделите немного вашего времени, чтобы обсудить проблемы, с которыми вы повстречались во время выполнения упражнений, и наслаждение, полученное от слаженности ваших действий.