Упражнения с эластичной лентой
Ленту используют для общего укрепления мышц и корректировки фигуры. Эксперты утверждают, что выполнение упражнений с эластичной лентой дает не худший результат, чем тренировки на спортивных тренажерах и упражнения с гантелями. Выполняя занятия с гибкой лентой можно предупредить развитие артрита и остеопороза, и дать нужную нагрузку на ваши мышцы.
Перед тем, как начинать выполнение упражнений, нужно немного размяться. Для этого отлично подойдет ходьба на месте.
Комплекс базовых упражнений с эластичной лентой:
1. Сядьте на стул с высокой ровной спинкой. Закиньте ленту за спину, и обмотайте ее концы вокруг кистей ваших рук. Держите руки на уровне грудной клетки, прикасаясь руками к спинке стула. Направьте ладони вперед, вверх пальцами. Проверьте, чтобы лента была натянута и не проскальзывала со спинки стула. Вдохните, потом выдохните, медленно вытягивая руки на всю длину. Руки должны быть параллельно полу. Снова сделайте глубокий вдох и не спеша верните руки в начальное положение. Руки должны коснуться спинки. Сделайте это упражнение 10 раз.
2. Сядьте на пол, протяните ноги и немного согните их в коленках, чтобы на них приходилась масса нижней половины туловища. Центральную часть эластичной ленты поместите под ступни ваших ног, а за концы ухватитесь руками. Если лента проскальзывает, то сделайте один виток вокруг ступни. Руки протяните перед собой и убедитесь, что эластичная лента намотана именно в таком положении. Сделайте вдох. Держа спину ровной, расправьте плечи, присматривая за тем, чтобы бедра были под углом 90 градусов к верхней половине корпуса. Начните плавно выдыхать и в тоже время притягивайте ленту к корпусу, мягко сводя лопатки. Присматривайте за тем, чтобы спина все время оставалась прямой, а локти были расположены близко к корпусу. Для натяжения пользуйтесь только силой ваших кистей. Вдохните. Плавно разведите лопатки и возвратите руки в начальное положение, вытянув их перед собой. Сделайте это упражнение 10 раз.
3. Ноги расставьте чуть шире плеч. Проведите эластичную ленту под ступнями и крепко захватите концы руками, сделайте пару витков вокруг кисти, для того, чтобы лента стала натянутой во время приседаний и опусканий рук вниз. Заняв исходное положение, вдохните, а потом выдохните, и при этом согните корпус так, как если бы вы хотели сесть на стул. Изначально можно даже подставить стул, для того чтобы корректно выполнять это упражнение. Вес вашего тела должен распределится на колени и пятки. Приседайте до тех пор, пока ягодицы не будут параллельно относительно пола. Сделайте вдох и не спеша выпрямьтесь, при этом локти должны быть практически прижаты к корпусу. Делать это упражнение 10 раз.
4. Присядьте на стул. Пропустите эластичную ленту под сиденьем и захватите концы руками. Лента должна быть натянутой, когда вы сгибаете руки в локтях на высоте плеч и прижаты к туловищу. Сделайте вдох. Расправьте и сделайте ровной спину, выдохните и не спеша вытяните руки вверх. Снова сделайте вдох и переместите руки к плечам. Сделайте это упражнение 10 раз.
5. Расставьте ноги на ширину плеч. Пропустите ленту под ступнями ног и зафиксируйте концы ленты руками. Проверьте, чтобы она была натянутой, когда ваши руки находятся внизу. Вдохните. Расправьте и сделайте ровными плечи и спину и, прижимая локти к корпусу, выдохните и согните руки в локтях, приподнимая ленту на высоту груди. Сделайте вдох и не спеша опустите руки вниз. Сделайте это упражнение 10 раз.
Делать упражнения необходимо как минимум 3 раза в неделю!
Для того, чтобы результат от занятий был заметней, нужно корректно выбрать ленту, потому что уровень гибкости бывает разный. Путем практики необходимо выбрать такую ленту, чтобы после выполнения любого упражнения 10 раз, вы не ощущали большой усталости. Но если и после 12 раз вы не почувствовали усталости, то необходимо взять более жесткую ленту.