Мягкие пранаямы (глубокое дыхание во время беременности)
Комплекс упражнений, который представлен в этой статье, по своим внешним признакам мало чем отличается от всех остальных. Однако он примечателен тем, что в нем особое внимание уделено внутренним ощущением человека. Запомните, результат от дыхательных упражнений, как, наверное, и от всех остальных, появляется не сразу, а по истечении определенного времени, на протяжении которого необходимо постоянно выполнять эти упражнения. Когда вы будете заниматься дыхательной гимнастикой, не используйте ароматические палочки, свечи или любые другие восточные благовония. Дышите только через нос!
1. Упражнение "полное глубокое дыхание – вариант 1"
Исходная позиция: лучше всего – сидя на ковре или на какой-то другой комфортной для вас подстилке, в позе полулотоса или с перекрещенными ногами (по-турецки). Если вы не можете долго сидеть в таком положении, сядьте на небольшой стул или табуретку. Спина должна быть ровной, однако опираться на стену или спинку стула нельзя. Закройте ваши глаза.
Выполнение: начните с выполнения сильного, полного выдоха. Мягко делайте медленные вдохи и выдохи, стараясь использовать весь объем легких. Внимательно следите за тем, какие ощущения появляются в вашем теле, когда вы делаете это упражнение. Не дышите быстро. Каждый вдох и выдох должны продолжаться не менее 7-8 секунд. Выполняйте упражнение так, как будто вы – дегустатор вин, старающийся ощутить каждую нотку напитка.
Продолжительность выполнения: делайте упражнение на протяжении 3-5 минут.
Важно: пока вы не почувствуете явного неудобства, не обращайте внимание на появляющиеся ощущения. Просто делайте упражнение дальше. Спину держите ровно.
2. Упражнение "полное глубокое дыхание – вариант 2"
После того, как вы сделаете упражнение 1, сделайте перерыв на 5 минут и расслабьтесь в удобном для вас положении. Отдохнув, начните делать это упражнение.
Техника этого упражнения повторяет первый вариант, но добавляется еще один элемент. Это мула-бандха на пике вдоха.
Что это означает: после того, как вы в очередной раз сделаете полный вдох, не закрывая горловой щели, плавно, но четко сделайте мула-бандху. На протяжении очень короткого периода времени – 1-1,5 секунды – отпускаете горловую щель и делаете выдох, описанный в первом варианте полного глубокого дыхания. В этом упражнении вы всего лишь делаете плавную, но сильную мула-бандху после того, как вдохнули, но еще не сделали выдох. Не закрывайте горло!
Продолжительность выполнения: делайте упражнение на протяжении 3-5 минут.
Важно: при выполнении мула-бандхи полностью сосредоточьтесь на вашем теле, стараясь избежать самопроизвольного напряжения мышц в других областях тела – кистях рук, плечах, бедрах, лице. Спину держите ровно.