Лечебная гимнастика при ожирении
Приведенная ниже лечебная гимнастика может помочь на всех стадиях заболевания ожирением. Не следует ожидать, что вы быстро похудеете, это не должно быть вашей целью. Равномерное понижение веса намного более полезно для вашего организма, оно дает всем системам и органам вашего тела привыкнуть к новой жизни и новому весу.
1. Ходьба простая, не сходя с места, в обычном темпе; стоя на носочках; с высоким приподниманием бедер; обычная, с передвижением в пространстве. Каждый вариант выполнять по полминуты.
2. Исходное положение – станьте прямо, пятки не размыкать, носки развести в стороны, руки расслаблены и опущены вниз. Вытяните руки перед собой, оторвите от пола правую ногу и на вдохе отведите ее назад, поставив на носок.
3. Исходное положение такое же. Правой ногой сделайте шаг вправо, руки разведите в стороны ладонями кверху. Снова вернитесь в исходное положение. Дышите мягко. Темп дыхания уравновешенный. Делайте это упражнение 6-8 раз для каждой стороны.
4. Исходное положение – станьте прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Не спеша наклоняйте ваш корпус то вправо, то влево, при этом скользите руками по длине тела, стараясь достать стопы. Во время наклона вправо делайте вдох, а когда делаете наклон влево, выдыхайте. Сделайте по 6-8 раз для каждой стороны.
5. Исходное положение - станьте прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки размещены на поясе. Плавно поворачивайте ваш корпус влево и вправо. Дышите мягко и расслаблено. Сделайте 6-8 раз для каждой стороны.
6. Исходное положение – лягте на спину, руки расположите по длине тела. Согните ноги и обопритесь на пятки таким образом, чтобы они были максимально близко к ягодицам. Сделайте упор на локти и ступни, приподнимите таз, сделав "полумостик" на вдохе. Возвратитесь в исходное положение, выдыхая. Сделайте 10 раз.
7. Такое же исходное положение. На протяжении 30-50 секунд делайте упражнение "велосипед".
8. Такое же исходное положение. Сядьте и на выдохе потянитесь руками вперед, ноги держать прямо. Возвратитесь в исходное положение – вдохните. Повторите 10 раз.
9. Исходное положение: лягте на пол на левый бок, руки согните в локтях, правую ладонь положите на пол, на уровне пояса. Делая упор на левое предплечье, на внешнюю сторону стопы и правую ладонь, попробуйте оттолкнуться левым боком от пола, подняв при этом таз. Сделайте это же упражнение, лежа на правом боку. Выполните 10 раз для каждой стороны. Дышите свободно.
10. Такое же исходное положение. Сделав упор на руки, оторвите от пола ноги, зафиксируйте их в таком положении в течение 3-5 сек., после чего возвратитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой стороны. Дыхание свободное. Ноги обязательно должны быть прямыми!
11. Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите и сомкните, руки заведите за голову. Резко перевернитесь на левую сторону, а потом, перекатившись через спину, на правую. Сделайте 15 раз. Дышите свободно.
12. Исходное положение: станьте на колени. Быстрым движением присядете на пол с левой стороны от ног и протяните руки в правую сторону. Возвратитесь в исходное положение. Сядьте на пол с правой стороны от ног. Сделайте 8 раз. Дышите свободно. Не советуется делать это упражнение, если вы страдаете варикозом или имеете к нему наследственную предрасположенность.
13. Исходное положение – станьте прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки размещены на поясе. Описывайте круговые движения вашими бедрами сначала в левую сторону, а потом в правую. Голова и грудь не должны двигаться. Сделайте по 10 раз для каждой стороны. Дышите свободно.
14. Такое же исходное положение. Делайте повороты корпуса в левую и в правую стороны. Ноги не перемещать. Сделайте по 12 раз для каждой стороны.
15. Исходное положение – станьте прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки разведены по сторонам. Сделайте наклон вперед, при этом попытайтесь достать правой рукой пальцы на левой ноге. Ноги в коленах не сгибать. Сделайте выдох. На вдохе опять возвратитесь в исходное положение. Сделайте наклон и достаньте пальцами левой руки правую ногу. Повторите данное упражнение по 10 раз для каждой ноги.
16. Спокойная небыстрая ходьба на протяжении 2 минут.
17. Исходное положение – станьте правой стороной к стулу и возьмитесь за его спинку. Делайте взмахи левой ногой назад и вперед. Дышите свободно. После этого повернитесь левой стороной к стулу и делайте взмахи другой ногой. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
18. Выполняйте прыжки со скакалкой на протяжении 3 минут.