Упражнения для брюшного пресса
В случае, если у вас слабый пресс, во избежание расхождения прямых мышц живота, вам следует начать укреплять брюшные мышцы с массажа и легких упражнений.
Займите исходное положение - лежа на полу, на спине. Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз.
1. Немного наклонив голову вперед, поднимите от пола плечи, на выдохе потянитесь к носкам ног. Вернувшись в исходное положение, сделайте вдох.
2. Согните одну из ваших ног, вытяните ее вперед-вверх, согните, делая выдох, поставьте ступню на пол. Сделайте повторение для другой ноги.
3. Согните обе ноги, разогните их вперед-вверх, согните, опустите стопы на пол - выдох, выпрямите ноги - вдох.
4. Это упражнение называется "Велосипед". Согнутые ноги поднимите вверх, имитируя при этом езду на велосипеде, поочередно сгибайте и разгибайте их в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах так, чтобы носки ваших ног описывали круги правильной формы. Выполните это упражнение 10 раз, сначала вращая вымышленные педали велосипеда вперед, а после назад.
5. Согнутые в коленях ноги, выпрямите вперед-вверх под углом 45 градусов, разведите их в стороны, сведите, согните, опустите и сделайте вдох. Вернувшись в исходное положение, сделайте выдох.
6. Поднимите свою голову, положите на лоб ладони, сделайте выдох при надавливании на него. Надавливание совершайте таким образом, чтобы появилось ощущение, что вы сопротивляетесь встречному движению головы. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
К более интенсивным и сложным упражнениям для вашего пресса можно переходить лишь тогда, когда ваши мышцы немного окрепнут, а брюшные мышцы приобретут форму.