Шавасана - правильная релаксация
Обычно занятия по хатха-йогой оканчиваются в большинстве случаев полным расслаблением в позиции лежа (шавасана). При наблюдении за выполнением новичками шавасаны часто выясняется, что этот элемент хатха-йоги выполняется с небрежностью, как некое занятное дело, которым завершается занятие, и напряженная работа в нем уже не играет особой роли. Эта статья написана не для того, чтобы рассказать, как происходит внутренняя работа в шавасане. Ее цель в другом: нам бы хотелось, чтобы вы обратили внимание на то, что «шавасана» - это такой же асан, как и все другие, который необходимо делать во время занятия. Погружаться в сон или свои фантазии в ней нельзя.
Не предоставляется возможным проверить, о чем студент думает, выполняя тот или другой асан, выполняет ли он внутреннюю работу. Однако тренер все-таки может проследить, правильное ли положение было придано телу для выполнения шавасаны. Поэтапное описание процесса выложено в этой статье.
Правильный пошаговый выход в шавасану:
Не нужно думать, что достаточно лишь расслабить все мышцы вашего тела и упасть на пол. Тело не может автоматически принять позу, в которой мышцы будут полностью расслабленны. Самая сложная зона в шавасане – это позвоночник и межпозвоночные хрящи, которые во время неправильного опускания на пол могут быть сдавленны со всех сторон, особенно на уровне лопаток. Несложный, практикуемый на протяжении многих тысяч лет способ, с помощью которого можно правильно лечь на пол, описан ниже. Он позволит вашему позвоночнику полностью расслабиться.
Начальное положение: сядьте на пол приблизительно так, как это показано на фото:
Следующий этап – обопритесь локтями на пол, а ладонями - на таз:
После этого нужно постараться вытянуть отдел поясницы в продольном направлении, не меняя положения тела:
Далее нужно развести локти по сторонам и позвонок за позвонком, начиная с поясницы, медленно опускать спину до того момента, как пола каснутся лопатки. После, держа верхнюю часть туловища на весу, протяните руки вверх над туловищем и перекрестите их:
Благодаря этим движения, можно развести лопатки по сторонам, при этом не сдавливая позвонки верхней части спины. Продолжайте опускание туловища на пол, при этом держа руки над торсом:
Завершающим движением будет мягкое опускание рук через стороны на пол в любое удобное для вас положение:
Подберите то положение, в котором вы будете чувствовать комфорт, после чего можете приступать к внутренней работе, которую подробно опишет вам тренер.