Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой состоит из двух основных фрагментов: наклон + резкий и непродолжительный вдох; сближение согнутых в локтях рук, расположенных перед грудной клеткой на уровне плеч, + быстрый энергичный вдох.
Нагибаясь, надо осуществлять короткий и энергичный вдох носом. После чего незамедлительно следует стремительное распрямление и следующий наклон с энергичным вдохом. Повторите это упражнение 10 раз подряд. Не забывайте про немаловажное правило гимнастики Стрельниковой: не думать про выдох. Так как рот немного приоткрыт, выдох происходит машинально за вдохом, почти не будучи руководимым сознанием. Следите за ритмом - приблизительно одна секунда для каждого вдоха. В исходной позе ноги находятся на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища. Во время наклонов голова наклонена, руки устремляются к полу. Со стороны кажется, что они «накачивают» легкие подобно насосу. После осуществления 10 повторений - пауза 1-2 секунды. Затем опять 10 вдохов. Начиная заниматься гимнастикой Стрельниковой, нужно делать хотя бы 400 вдохов (40 серий по 10 наклонов) в день. Это совсем немного и вовсе не тяжело даже для новичка. Займет такое упражнение около 10 минут.
Примеры и результаты:
Ж.: общий порок сердца, два инфаркта, операция на сердце, мерцательная аритмия, учащенные бронхиты, большая одышка, передвигаться не могла, пневмонии, беспрерывный застой в легких. Через два месяца наблюдалось улучшение пульса и кардиограммы, на протяжении года ни разу не переносила грипп или простудные заболевания. Уменьшение застоя в легких, исчезновение болезненных ощущений в сердце, появились силы для передвижения. Инвалид первой группы.
М.: 40 лет, технолог, астма 20 лет. Спустя неделю перестал употреблять медицинские препараты, через два месяца начал потихоньку бегать.
М.: 15 лет, бронхиальная астма 8 лет, учащенные воспаления легких, почти не мог осуществлять дыхание через нос. На вторые сутки прокашлялся, после чего начались заметные улучшения.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой применяется для лечения массы болезней: к примеру, хроническая пневмония, бронхиальная астма, хронический ринит, хронический бронхит, насморк, грипп, хронический гайморит, сердечная недостаточность, гипертония, остеохондроз, аритмия, заболевания голосовых связок, заикание. Также наблюдается улучшение функций печени, системы пищеварения, исчезновение головных болей и хронической усталости. Гимнастика незаменима при разминке голосовых связок у артистов.
Длительность первого упражнения: 10 повторений - пауза. Первый раз - 40 подобных серий, на второй день - 70. На третий день каждая серия возрастает вдвое. На четвертый день соответственно 1000-1200 повторений. По окончании (75 серий) первых семи дней серию необходимо повысить до 32 полных вдохов, но на протяжении тренировки нужно соблюдать синхронность вдохов и движений, вести точный счет сделанных вдохов и серий. Делать данную гимнастику рекомендуется при открытой форточке.
При повышенном артериальном давлении, при глаукоме, а также при дальнозоркости или близорукости больше 8-9 диоптрий Стрельникова не советует производить очень низкие наклоны и рекомендует временами дышать через рот.
Второе упражнение: делаем вдох при встречном перемещении рук. Обогащенный кислород для легких помогает избежать явления застоя. Руки находятся на уровне плеч, локти повернуты друг другу навстречу: правая ладонь дотрагивается до левого плеча, а левая соответственно - правого плеча. При неважном самочувствии допускается выполнение упражнения в положении сидя или даже лежа. Ритм выполнения аналогичный – одно повторение в секунду, для первых семи дней: поутру 300-400 полных вдохов, с наклонами, и так же со встречным перемещением рук. По вечерам, после рабочего дня - 200-300 повторений и 200-300 встречных движений. Суммарная каждодневная норма составляет 1000 -1200 движений. Доказано, что второе упражнение отлично снимает признаки усталости и улучшает общий тонус организма. При неважном самочувствии можно продлить паузы для передышки.
Прочие упражнения данной гимнастики: наклоны вперед с синхронным перемещением рук навстречу, наклоны назад (откидывание головы) с синхронным перемещением рук навстречу, поочередное осуществление наклонов назад и вперед при синхронном движении рук навстречу. Суть любого упражнения в синхронности движения и быстром резком вдохе. У тех, кто давно занимается дыхательной гимнастикой Стрельниковой, частота может увеличиться до 96 вдохов в минуту. Среднесуточная общая нагрузка 1000-1200 повторений при самых разнообразных комбинациях упражнений. Если захотите, через некоторое время нагрузку можно увеличить.
У абсолютно неподготовленного человека приблизительно через 3 дня максимальная вместимость легких увеличивается на 10-15%.
Этот комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой запатентован и внесен в государственный реестр.