Как избежать последствий стресса
1. Попав в стрессовую ситуацию, никогда не принимайте поспешных решений.
2. Сосчитайте до десяти, а затем начинайте медленно дышать через нос, каждый раз ненадолго задерживая дыхание. Такое упражнение хорошо успокаивает нервы.
3. Если стресс застал вас в комнате, где кто-то есть, постарайтесь найти себе уединенное место.
4. Смочите холодной водой виски и лоб.
5. Не спеша оглянитесь по сторонам. Медленно переводите взгляд с одного предмета на другой, мысленно называя и описывая их.
6. Внимательно посмотрите на небо. Сосредоточьтесь на нем, останавливая взгляд на облаках, птицах. Если такой возможности нет, вспомните, когда вы в последний раз смотрели на небо и воспроизведите в памяти эту картину во всех подробностях.
7. Найдите какой-нибудь мелкий предмет и внимательно изучите его. Разглядывайте несколько минут до тех пор, пока не сможете представить его в мельчайших деталях с закрытыми глазами.
8. Если есть возможность, выпейте стакан воды, медленно, сосредотачиваясь на том, как она течет по вашему пищеводу.
9. Встаньте прямо (позвоночник должен находиться в вертикальном положении), поставьте ноги на ширину плеч. Расслабьте руки и плечи, глубоко дышите через нос в течение 2 минут. При каждом вдохе концентрируйте внимание на том, как опускаются ваши плечи. Ритмичное дыхание успокаивает психику, позволяет предупредить перепады настроения.
10. В стрессовой ситуации постарайтесь отвлечься: отправляйтесь в фитнес-центр, косметический кабинет, к парикмахеру, походите по магазинам или просто погуляйте. Не стоит перебирать в памяти, что было вчера, и предполагать, что будет завтра, снова и снова осмысливая случившееся. Думайте о хорошем. И ваши мечты обязательно сбудутся.