Комплекс упражнений йоги: сурья намаскар
Сурья намаскар – одна из разновидностей самого популярного и универсального набора упражнений йоги, который состоит их двенадцати ступеней. Является одним из самых результативных средств по контролю над равномерным распределением эфирной энергии в теле человека.
1. Встаньте ровно, сложите ладони вместе и расположите их на уровне грудной клетки. Сосредоточьтесь. Произведите полный выдох. Это начальная поза сурья намаскар.
2. На вдохе поднимите руки вверх и как можно сильнее выгнитесь назад. Ноги удерживайте прямо, а шею в расслабленном состоянии. Остановите дыхание на 5 секунд.
3. На выдохе нагнитесь вперед и дотроньтесь ладонями до пола таким образом, чтобы пальцы ног и рук располагались на одном уровне. Колени можно чуть-чуть согнуть.
4. Сделайте вдох, переставьте правую или левую ногу назад и прикоснитесь коленом к поверхности пола. Выгнитесь назад и наклоните назад голову, взгляд направьте вверх.
5. Продолжая равномерно дышать, переставьте вторую ногу назад и перенесите центр тяжести на носки и ладони. Голову удерживаете параллельно линии тела, взгляд направьте на поверхность пола между ладонями.
6. При вдохе, не отрывая ноги от пола, опустите сначала колени, потом грудную клетку и голову на пол.
7. Во время выдоха распрямите носки, опираясь бедрами на пол, не спеша поднимайтесь, помогая себе руками. При этом старайтесь прогнуть верхнюю часть тела, плечи опустите. Взгляд устремите вверх.
8. При выдохе, опираясь на ладони и носки, медленно поднимайте таз. Голову наклоните к рукам. Ваше тело и пол в этом положении напоминают треугольник.
9. На вдохе расположите правую или левую ногу между ладонями. Колено второй ноги прикасается к полу. Взгляд обратите вверх.
10. Во время выдоха, перемещая одну ногу и одновременно распрямляя другую, при этом держа ладони на полу, примите положение, которое изображено на рисунке.
11. При выдохе выпрямьтесь, затем медленно поднимайте вверх соединенные вместе ладони. Выгните спину, отведя руки назад. Не дышите 5 секунд.
12. На вдохе плавно распрямитесь, возвращаясь в начальную позу сурья намаскар.