Правила и рекомендации при выполнения асан Хатха йоги
Васильев Т. Э. остается одним из опытнейших специалистов в области йоги еще со времен советской России. Он адаптировал и обобщил для жителей России разнообразные способы и подходы к йоге, советы по правильному образу жизни и рациональному питанию. Наставлениям, которые он давал, и в нынешнее время следует множество людей, беспокоящихся о своем здоровье. В данной статье приведены выписки из книги Васильева Т. Э. "Основы Хатха-Йоги".
Асаны, или положения, - это динамические упражнения, которые оказывают большое влияние на жизненно важные органы и основные группы мышц, суставы и связки.
Каким именно образом асаны действуют на организм, науке до сих пор не известно. Но ученые полагают, что основную роль в их влиянии на человека играет центральная нервная система. При выполнении той или иной асаны у человека появляется неподвижное напряжение в отдельной группе мышц. При этом возникает сильный поток нервных импульсов, который вызывает рефлекторное торможение или возбуждение некоторых зон головного или спинного мозга, от которых напрямую зависит работа внутренних органов. Кроме того, при выполнении асан осуществляется эффективное снабжение биоэнергией и кровью отдельных частей тела. Это и есть причина того, почему положения йоги необходимо выдерживать довольно длительное время, чтобы участки тела и внутренние органы могли в полной мере обогатиться биоэнергией и переполненной кислородом кровью. Все эти факторы приводят к возрождению важнейших систем организма, а также к возрождению его духовного равновесия и сохранению состояния совершенного здоровья.
• Все асаны призваны поддержать и укрепить какой-либо сустав, орган или железу. Не осталась в стороне практически ни одна область организма человека. Этим и объясняется потрясающее многообразие асан.
• В материалах по йоге сказано, что заниматься хатха-йогой могут как женщины, так и мужчины в возрасте от 6 до 65 лет (говорится о новичках).
• Овладевать асанами можно только после консультации с доктором и под началом опытного специалиста по хатха-йоге.
• Большую осторожность необходимо соблюдать людям, которые имеют серьезные хронические недуги, страдающим от лишнего веса и лицам пожилого возраста.
• Мастера категорически не рекомендуют ускорять освоение асан, пересиливая свою боль! При растягивании мышц, разминке суставов ощущение боли обязано быть незначительным, на грани с удовольствием. Следует больше верить субъективным чувствам, слушать голос своего тела. Не забывайте, что основной секрет и гарантия успеха – упорный труд и терпение.
• Большинство начинающих ожидают незамедлительного эффекта от йоги, в результате чего возникает неминуемое разочарование. Постоянные упражнения в строгом соответствии с установками инструктора-методиста гарантируют постепенное улучшение здоровья. Поспешность и "взятие нахрапом" могут только навредить.
• Запрещается заниматься йогой раньше, чем через 4 часа после принятия пищи (после значительного приема еды). После чашки кефира с яблоком можно начинать занятия йогой примерно через 1,5 часа. После окончания занятия не рекомендуется принимать пищу и пить приблизительно полчаса.
• Если вы решили позаниматься перед сном, то следует принимать спокойные асаныВаджарасану, Падмасану, Супта Вирасану и Вирасану, Сидхасану и Баддха Конасану.
• Как и остальные упражнения йоги, асаны лучше всего выполняются в майке и брюках из шерсти или хлопка. Синтетические ткани образуют мощное электрическое поле, понижающее эффективность асан, а зачастую имеющее отрицательное влияние на организм человека.
• Проводить занятия можно в любом комфортном для вас месте. Главные требования: ровная поверхность пола, чистый воздух без сквозняков, спокойствие, подходящая температура окружающей среды. Желательно, чтобы вас не отвлекали лишние посторонние запахи. Для положений стоя отлично подходит пол из древесины. Прочие асаны удобнее осуществлять на одеяле или ковре. Не рекомендуется заниматься на ярком солнце.
• Перед началом очередного занятия, необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
• Дыхание производится только с помощью носа.
• Туловище в асанах обязано находиться в расслабленном состоянии, кроме задействованных мышц. Из этого правила нет исключений. Напрягается лишь то, что необходимо для работы. Основное внимание нужно концентрировать на областях, подвергающихся нагрузке, тщательно наблюдая за своими ощущениями. Эффект от йоги значительно уменьшается, если голова будет занята чем-то посторонним.
• Способность к сосредоточиванию на определенном объекте напрямую зависит от опыта занимающегося и от уровня освоения данного положения. Обычно советуют следующую последовательность для концентрации внимания в зависимости от вашего опыта:
Далее ->