Коррекция фигуры - упругие ягодицы
Для того чтобы вы выглядели стройно, ваши ягодицы должны быть подтянутыми и упругими. Стройности ягодичных мышц можно достичь за 1-2 месяца, выполняя комплекс упражнений на мяче. Кроме всего прочего, при выполнении этих упражнений значительно улучшится координация движений. Благодаря этому вы сможете держать равновесие даже во время гололеда..
Ниже представлен комплекс упражнений на мяче:
1. Возьмите фитбол и лягте на него животом. Перекатите мяч под ступни и голени, переступая при этом руками вперед. Руки прямые, но не напряженные, запястья под плечевыми суставами, ноги вместе.
2. Втяните свой живот, напрягите ягодицы, тело должно образовать прямую линию от головы до пяток.
3. Медленно подымите левую ногу, надавливайте правой голенью на мяч, не меняя при этом положения корпуса.
4. Останьтесь в таком положении на некоторое время, после чего опустите ногу и повторите данное упражнение, начиная с другой ноги.
Программа занятий:
Это упражнение необходимо выполнять в составе общих силовых тренировок с периодичностью 2-3 раза в неделю. Количество подходов должно составлять 2-3, а количество повторов 10-16 при этом не следует забывать делать передышку между подходами. К усложненному варианту можно переходить спустя 4-6 недель.
Усложненный вариант данного упражнения: Необходимо выполнять все повторы сначала с одной, а потом с другой ноги. Для усиления эффекта на лодыжки можно надеть гантели, весом 1.0 -1,5 кг. Опускание ног на мяч должно быть предельно медленным.
Рассмотрим возможные ошибки при выполнении данного упражнения:
• При подъеме ноги не прогибайте спину, так как в результате этого вы можете повредить поясницу.
• Поднимать высоко ноги не стоит, это может привести к повреждению позвоночника.
• Не стоит опускать голову и подаваться корпусом вперед, иначе кистевые и локтевые суставы окажутся под ударом.