Подтянись, животик! - первый комплекс упражнений
Предлагаем вашему вниманию несколько комплексов тонизирующих упражнений, при помощи которых можно подкачать мышцы живота.
Для правильного выполнения этих физических упражнений, все, кто желает быть подтянутым и стройным, обязаны соблюдать такие рекомендации:
• Использовать таймер, а не считать число сделанных упражнений.
• Стараться не делать резких движений, чтобы не нанести вреда позвоночнику и мышцам шеи.
• Любые тренировки по укреплению мышц живота результативны и, что тоже очень важно, полностью безопасны лишь тогда, когда область поясницы хорошо прижата к опоре.
• Нужно все время контролировать свое дыхание. Во время наибольшего напряжения - выдох, а при расслаблении - вдох.
• Тренировки осуществляются не реже 3-4 раз в неделю.
Все упражнения из этой статьи следует начинать с начального положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы ног находятся на полу, руки размещены вдоль туловища на небольшом расстоянии, плечи не напряжены. Затем необходимо немного поднять бедра и опустить их таким образом, чтобы туловище комфортно расположилось на полу. Ослабить мускулы спины так, чтобы между поясницей и полом имелось небольшое расстояние.
Новички могут начинать с элементарного упражнения:
Находясь в положении на спине, положить ладони рук под голову, ноги чуть-чуть раздвинуть и согнуть в коленях. Поднять плечи и голову над уровнем пола, наблюдая за тем, чтобы область поясницы и ягодицы не понимались вместе с ними. Развернуть корпус налево и вверх, потом опуститься на пол, не дотрагиваясь при этом головой до поверхности пола. Осуществлять данное упражнение необходимо медленно, не меньше 10 повторений в каждом направлении.
Набор физических упражнений для тех, кто хочет сбросить лишний вес и лишиться жира на животе:
1. Сосредоточить внимание на мускулах, которые расположены в нижней области живота. Напрячь мышцы пресса так, чтобы ягодицы оторвались от пола приблизительно на три сантиметра. Упражнение нужно делать таким образом, чтобы напрягались только мышцы брюшной полости. Оставить их в напряженном состоянии на протяжении трех секунд. После расслабления занять исходную позу. Повторить процесс три раза. Чтобы было проще, вообразите, что вам необходимо застегнуть змейку на чрезвычайно тугих джинсах.
3. Левую ногу распрямить (можно положить под нее подушку). Правая нога находится в согнутом состоянии, при этом стопа стоит на полу. Левую руку подсунуть под голову, а правую свободно расположить на животе. Напрячь мускулы брюшной области и наблюдать за тем, чтобы при этом мышцы шеи, плеч и головы были в расслабленном состоянии. Поднять грудную клетку и развернуть все туловище, перемещая левое плечо в сторону правого бедра (данный поворот обязан быть совсем маленьким). Застыть в этой позе и досчитать до трех, расслабиться, возвратиться в начальное положение. Делать упражнение на протяжении нескольких минут, а потом проделать его для противоположной стороны. Рука должна все время находиться на животе, чтобы чувствовать степень напряжения брюшных мышц и следить за расслабленностью спины.
4. Скрестить ладони под затылком. Напрячь мускулы живота (при этом самостоятельно поднимается поясница). Немного поднять грудную клетку и контролировать, чтобы мышцы головы, плеч и шеи не напрягались. Вообразить, что туловище выгибается, принимая форму полумесяца. Находитесь в этом положении три секунды. Производить повторения этого упражнения на протяжении нескольких минут.